Basit Karın ve Bacak Egzersizleri

Merhaba Bay ve Bayanlar,

Bugün de sizinle bir kaç adet spor hareketleri paylaşacağım. Bu paylaşacağım hareketler karnınızı ve bacaklarınızı (doğru yapmanız koşulu ile) fazlası ile çalıştıracaktır. 


Yapacağınız hareketler aslında çeşit olarak çok değil fakat bir turu tamamlayınca arada 30 saniye kadar bekleyip 3 turu tamamlamanız gerekir. 

Yapacaklarınız;

• 25 mekik
• 25 dağa tırmanma hareketi (direk ingilizceden çevirdim :P) Şınav pozisyonundayken ayağınızın tekini karnınıza çekiyor, geri koyuyor ve diğer ayağınızı karnınıza çekiyorsunuz. Böylelikle iki adet hareket yapmış oluyorsunuz, bu sayıyı 25e tamamlamanız gerekiyor. 
• 25 Yan yatarak bacak kaldırma. Her iki bacağa yapacağınızdan toplamda 50 adet
• 1 dk plank pozisyonu. Şınav pozisyonunun dizlerinizin üzerinde durduğunuz versiyonu. 
• 30 saniye dinlenin ve başa dönün. 

Hareketlerinizi kendizi sakatlamadan seri bir şekilde yapmaya çalışın. En etkili o şekilde hareket etmiş olacaksınız. 

Eğer sırtınızda sorun yaşıyorsanız mekiksiz ve duvar yardımı ile bu hareketleri yapabilirsiniz.

Herkese kolay gelsin :) Bolca ter atmanız dileği ile :)