MEKİKSİZ Alt Karın Yağlarını Eritin

Merhaba Beyler ve Bayanlar,

Herkesi katıyorum bu yazıma çünkü alt karın yağları herkesin derdi :) Kimimizin doğru mekik çekememesinden ve boyun ağrısı yaptığından dolayı size alternatif yollar sunmak için araştırmalarıma devam ediyorum :)

2013 YAZA HAZIRLIĞA DEVAM!!! :P

Size yazacağım hareketler için bir adet duvar (evde bolca vardır) ve yerde kaymanızı engelleyecek bir altlık. Daha sonra yapacaklarınız hareket olarak kolay olsa da vücudunuzu zorlayacaktır. 

Tüm hareketlerde sırtüstü yerde yatıp poponuzu duvara kadar getirin. Bacaklar duvara paralel şekilde duracak ve bu bizim başlangıç pozisyonumuz olacak. 

• Kollar yanlarınızda
• Dizleriniz bükün ve ayaklarınızı 1m yükseklikte duvara yaslayın
• Nefesinizi verin ve kalçanızı ve sırtınızı yerden yukarı kaldırın
• Omuz ve kürek kemikleri yerde sabit olacak, dizlerden omuzlara olabildiğince düz bir çizgi oluşturacaksınız
• Derince nefes alın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün
• Daha zor olsun isteyenler resmin köşesindeki gibi tek bacakla kalkıp diğerini onun üzerine koyabilir

• Başlangıç pozisyonundan başlayarak vücudunuz ile L harfini oluşturun. Nefes alarak bacağınızın tekini kenara doğru bırakın ve bacağınız ile saat 9'u gösterin, nefesinizi verin ve bacağınızı geri alın. Aynı şekilde diğer bacak ile saat 3'ü gösterin. 
• Daha zor olsun diyorsanız bacağınızı zorlayacak lastikler kullanabilirsiniz.

Vücudunuz L pozisyonundayken parmak uçlarınızı tava doğru uzatın. Daha sonra çapraz bir şekilde ellerinizle ayak bileklerinize dokunmaya çalışarak hareket edin. Dokunmaya çalışırken omuzlar ve kafanız yerden kalkmalı.  Geri geldiğinizde diğer bacağınıza ulaşmaya çalışın Daha zor olmasını istiyorsanız uzanırken uzandığınız bacağı duvardan bir ayak boyunda kendinize yaklaştırabilirsiniz

• Ayak parmaklarınızı tavana doğru uzatıp dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı duvara destekleyin.
• Omuzlar yerde olacak şekilde kalça ve sırtınızı havaya kaldırıyorsunuz.
• Belinizin alt kısmını kollarınızı dirseklerden bükük şekilde destek vermelisiniz, omuz, kafa, üst kolunuz yerde olmalı.
• Sol bacağınızı aşağı sarkıtmaya başlayın ve daha sonra son noktaya ulaşınca tekrar duvara yaslayın. 
• Diğer bacağınız ile devam edin.
• Daha zor olsun diyorsanız bacağınız yarı yoldayken bacağınızı kasıp orada 5cm kadar ileri geri hareket ettirerek daha sonra hareketi tamamlayın.

Dizler bükülü, ayaklar 1m kadar yükseklikte duvara dayalı Kalçanızı ve belinizin alt kısmını kaldırıp sağ ayağınızı sol dizinizin üstüne koyun. Kalçanızı ve baldırınızın ön kısmını sıkın ve dizin üzerinde duran bacağınızı duvara doğru bastırın. Bu pozisyonda 20 kere hafifçe yere değmeden inin kalkın ve daha sonra diğer bacağa aynısını uygulayın Dediğim gibi hareketleri aslında (sonuncusu dışında) yapması kolay ama vücuda etkisi büyük olacak. Bakalım bu hareketleri aranızda beğenenler olacak mı? Şimdiden kolay gelsin!