Yiyeceklerinizi Elinizle Kalori Kontrol Yapın

İyi Günler,

Bugün besin ve beslenmeden devam ediyoruz. Size yediklerinizi en fazla ne kadar yemeniz gerektiğini ve bu büyüklükte neleri yemeniz gerektiğini paylaşacağım. Herkesin kendi elinin büyüklüğü kendine uygun porsiyonları çıkartacaktır. Dışarıda önünüze konan tabaktan neyi ne kadar yiyeceğinizi anlayacak ve öğreneceksiniz, artanını paket yaptırıp eve getirin ve bir sonraki gün yemek yapmaktan kurtulun :)


Şimdi elinizin değişik alanlarını sırayla inceleyip kalori hesabı yapmanıza yardımcı olalım :)

İlk sembolümüz YUMRUK. Yumruğunuzu sıktığınızda ne kadar pilav, makarna, meyve ve sebze yemeniz gerektiğiniz anlayacak ve ona göre kalori hesabınızı yapabileceksiniz. Bu yediklerinizin kalorilerine bakacaksak bir yumruk;

• Pilav, makarna 200 Kalori
• Meyva 75 Kalori
• Sebze 40 Kalori

İkinci sembolümüz AVUÇ İÇİ. Parmaklarınızı birleştirip bilek ve parmaklarınızın arasındaki kalan alana baktığınızda avuç içinizin ne kadar büyük olduğunu görürsünüz. Bir kişinin avuç içi kadar et, balık ve tavuk yemeniz yeterli olacaktır. Kalorilerini inceleyelim;

• Et 160 Kalori
• Balık 160 Kalori
• Tavuk 160 Kalori

 

Üçüncü sembolümüz AVUÇ DOLUSU. En fazla bir avucunuz kadar kuruyemiş ve kuru üzüm yemelisiniz. Bunların kalorileri de:

• Kuruyemişler 170 Kalori
• Kuru üzüm 85 Kalori

Dördüncü sembolümüz İKİ AVUÇ DOLUSU. İki avuç dolusu kadar yiyebilecekleriniz cips, popcorn ve tuzlu çubuk. Kalorilerine bakarsak;

• Cips 150 Kalori
• Popcorn 120 Kalori
• Tuzlu çubuklar 100 Kalori

Beşinci sembolümüz BAŞ PARMAK. Baş parmağınıza baktığınızda baya küçük gelecektir gözünüze diğer bölgelere oranla :) Bu boyutta  fıstık/fındık ezmesi ve sert peynirler yiyebilirsiniz. Sert peynirlerden kastım kaşar ve çeşitleri. Kalorilerine bakarsak;

• Fıstık ezmesi 170 Kalori
• Sert peynirler 100 Kalori

Son sembolümüz BAŞ PARMAĞIN UCU. Ben burayı eklem yeri ve üstü olarak tanımlıyorum. Baş parmağınızın ucu kadar sıvı yağ, mayonez, katı yağ ve şeker kullanacaksınız. Bunu aşmak yok! :) Kalorileri küçük parça olmalarına rağmen baya yüksekler;

• Sıvı yağ 40 Kalori
• Mayonez ve katı yağ 35 Kalori
• Şeker 15 Kalori

Şimdi bütün bunlara bakıp karar vermek gerekirse kesinlikle onu yeyip bunu yemeyin demiyorum. Sadece yapacağınız seçimlerde zeki davranın. Ben mesela her gün cips ya da popcorn yemiyorum ama yediğimde de burada dediği iki avuçtan fazlasını yediğimi garantileyebilirim :) Ama popcorn yedikten sonra mesela listeye bakıp en fazla kalorisi olanları görünce makarna ve pilavdan daha az yerim deyip dengelerim. Veyahut buradaki kalorileri görüp o gün sporuma ona göre odaklanırım. Bugün çok makarna yedim 5dk daha fazla koşayım ya da bugün hem çamaşır asıp hem bulaşıkları yıkayıp yerleştireyim gibi aktiviteler ile dengelemeye çalışırım. 

Bu konuda uzmanlarımız varken onu yapıp bu yapın diyemem ama belki size fikir vermiş olurum ve etraftan bulduğum bilgileri sizinle paylaşmaya devam ederim.